pompki przysiady

[...] spolit 3 dniowy I dzien klatka + triceps wyciskanie na siedzaco(uchwyty boczne) 4 serie 12,10,10,8 postaraj sie zastosowac progres choc ciezko bedzie z atlasem pompki na podwyzszeniu nogi na wysokosci gdzies okolo 0,5 metra 4 po 12 rozpietki w siadzie tzw motyle 3(4jak ci bedzie malo ) po 12 triceps prostowanie ramion na wyciagu [...]

Płeć : m Wiek : 24 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : nabranie siły i mięśnia Staż treningowy na siłowni : w domu pompki i brzuszki jakiś czas robie, pare razy też byłem bez planu pomachać sztangą, zazwyczaj jakieś przysiady, wyciskania stojąc itp. kiedys pojawiałem się na siłce, raz częściej raz rzadziej, ale to dawno Uprawiane inne sporty [...]

[...] ja nie chce na nie priorytetu. 3 czemu nie ma bicepsa, tricepsa, brzucha i łydek, w sumie na łapie bardzo mi zależy bo teraz mam patyki 4 po ile powtórzeń mam robić te pompki? powiem Ci że teraz w domu robie 5s po 78 to w 3s po 100? przecież na mase jest 12-6p no i jeszcze jak byś napisał jak z tym martwym ciągiem, z tymi łopatkami a tą [...]

[...] zamiast 30pompek za jednym razem robić 40. Chodzi o wytrzymałość rąk Poruszyłeś tu trzy rzeczy: - siłę, - moc, - wytrzymałość. Chcesz mieć większą siłę przy pompkach. Rób pompki. Później z obciążeniem lub na jednej ręce. Chcesz mieć większą moc. Rób pompki coraz szybciej, np. z klaśnięciem. Chcesz mieć wytrzymałość. Rób jak najwięcej pompek. [...]

[...] – wyprosty przedramion ze sztangą łamaną siedząc + leżąc 4 x 15 – wyprosty przedramienia w opadzie tułowia 4 x 15 – „odwrotne pompki” – nogi zgięte w kolanach na ławce, dłonie też na ławce na tej samej wysokości Dzień 4 3 x 20 – wyprosty podudzi 5 x 15 kroków n każdą [...]

Witam Przemku. Wymyśliłem dzisiaj taki plan. Proszę, żebyś go ocenił. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie neutralnym chwytem 4s - szrugsy 3s (drop serie) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Unoszenie ramion na boki w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s B Plecy: - [...]

W tym cyklu na siłę trenujemy cztery razy w tygodniu. . Tym razem mamy cztery treningi i każdy jest wykonywany raz w tygodniu. Trenujemy w systemie 2 – 1 – 2 – 2 prezentowanym w tabeli poniżej. Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne A B wolne C D wolne wolne [...]

Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej prawda czy mit? Już od kilkudziesięciu lat naukowcy zastanawiają się nad nurtującym wszystkich sportowców pytaniem „Czy możliwe jest budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej”?. Wprawdzie kulturystyka rozwija się stale więc postaram się udowodnić, że taka możliwość istnieje. [...]

[...] szerokość barków, podchwyt) Tricepsy 4 x 10+10 wyprosty przedramion ze sztangą łamaną siedząc + leżąc 4 x 15 wyprosty przedramienia w opadzie tułowia 4 x 15 odwrotne pompki nogi zgięte w kolanach na ławce, dłonie też na ławce na tej samej wysokości Dzień 4 3 x 20 wyprosty podudzi 5 x 15 kroków n każdą nogę przyklęki ze sztangielkami [...]

[...] sa filmiki jak je robi. i np robisz program. 15 burpee, 1 przysiad 14 burp, 2 przysiady 13 burpee, 3 przysiady ... 1 burpee, 15 przysiadow I lecisz to na czas. Bardzo nieskomplikowany i przydatny dla ciebie tren. To tego w jakis inny dzien sobie uloz cos z pompek w roznym roztawie rak, pompki w podporze tylem itp. SKup sie bardzo na szybkosci.

Ja trenuję jeden dzień w tygodniu na siłowni. Moim celem jest głównie wzmocnienie ciała, zeby uniknąć kontuzji. Mój trening: Rozgrzewka !!! Lekkie cwiczenia na początek: Pompki na bosu 2*max Przysiady na bosu 2*20 Przyciąganie linki do twarzy (tylni akton barków jest często zapominany, a pomaga w stabilizacji stawu) 2*15 Trening właściwy: Pompki [...]

szrugsa mozesz wywalic, a dorzuc martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami;) zrob tak przysiady martwy wyciskanie lezac (odpoczna w tym czasie plecy) pompki klasyczne (klata) wioslowanie w oparciu (nie mecz juz odcinka ledziowego) przenoszenie wyciskanie siedzac odwrotne pompki i uginanie o kolano

[...] Cele masa (odtłuszczenie organizmu) Ważyłem 100kg przy mniejszym wzroście. Ćwiczę każdą grupę Klatka wyciskanie płasko 4 serie z każdą serią zwiększam ciężar. Do tego pompki. Barki szrugsy 3 serie. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 2. Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria. Biceps jednorącz w podporze o kolano i na stojąco ze sztangą po 2 [...]

Trochę poczytałem i wyczaiłem mój nowy plan treningu bo poradziliście mi zmiane. oto on możecie luknąć?? Prosiłbym o to!! Z góry dzięki pozdro 4all!! Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15 -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15 -Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15 -Martwy ciąg ze sztanga 3x15 Barki [...]

Lapson1 No na ten moment inne priorytety. Ann To ten przepis, ktory wkleil Badr. Wirda Czesc i wpadaj. Do CF zachęcam. :-) --- Pierwszy trening nowego planu: 1. Push press 12/10/8x 40/40/45kg 2. Przysiad ATG 12/12/10/10/8x 50/50/55/60/60kg 3. Pompki na poręczach 12/12/10/8/8 + 0/5/5/5/7,5kg 4. Wyciskanie wąsko 12/10/8x 40/40/45kg 5. Wspięcia na [...]

coś kolejność nawaliłeś. a ja mam dla Ciebie coś takiego: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Wiosłowanie hantlem (m. grzebitu) 5) Pompki klasyczne, chyba że dasz na pufie robić wyciskanie [...]

Witam. Otóż plan treningu postarałem się zrobić teraz proszę was o przeanalizowanie go i pomocy w ilości powtórzeń i serii, oczywiście na masę, Pozdrawiam. 1 dzień (Poniedziałek): Klatka Piersiowa-Triceps-Brzuch Klatka Piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

Suepr art! dzieki to jest plan z tego artu (2 zestawy na 3 dni, systemem ABA i BAB) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] robic taki trening tricepsa dla odmiany w celu zapobiegniecia stagnacji: wyciskanie w waskim uchwycie 12 10 8 8 wyciskanie francuskie 10 8 8 prostowanie na wyciagu lub pompki na poreczach 3X12-10 ......Czwartek Grzbiet: - Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 4s. (Prog.) 10-8-6-6 lub 12 10 8 8 - Przyciąganie linki wyciągu gornego [...]

[...] wyciskanie oburacz 2s Plan B - NOGI przysiady wykroczne 3 s wspiecia 2s - Plecy MC 3s sciaganie drazka wyciagu szeroko 2s - Klatka wyciskanie hantli płasko 3s - Barki wyciskanie sprzed głowy sztangi 2s - Bic uginanie w podporze o kolano 2s - Tric pompki francuskie Co tym sadzicie? Ile robic powtorzen co? Pozdrawiam. Jutra start :D